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Talvolta si è così concentrati sull’allenamento vero e proprio che spesso ci si dimentica di quanto sia fondamentale il pre e il post workout.
Come prepararsi al meglio per l’allenamento?
Dormire abbastanza: le 8 ore di sonno spesso consigliate, ti permettono di avere più energia e ti aiutano a tenere sotto controllo gli ormoni della fame e quindi ottenere il massimo dall’allenamento.
Idratazione: Bere acqua è fondamentale in generale per la tua salute, ma lo è ancora di più se ti alleni.
Sudando, infatti hai la necessità di reintegrare l’acqua che perdi durante gli allenamenti. Inoltre restare idratata ti aiuta a mantenere alti i livelli di energia.
Spuntini: Se proprio non riesci a mangiare prima di allenarti, cerca comunque di optare per un mini spuntino… il tuo corpo ha bisogno di energia per performare al meglio.
Riscaldamento dinamico: Parola d’ordine “Mai saltare il riscaldamento!” Questa fase di preparazione ti aiuta ad aumentare la temperatura corporea, aumenta la tua capacità di compiere movimenti più ampi, ti prepara all’allenamento che devi eseguire e ti aiuta a prevenire gli infortuni.
Post Workout cosa fare?
Il post workout è altrettanto importante. Puoi focalizzarti su tre cose fondamentali.
Stretching: La regola numero uno del post a allenamento. Imprescindibile per diminuire l’indolenzimento successivo al tuo workout e velocizzare i tempi di recupero.
Recuperare l’energia persa: Ridare al corpo i nutrienti necessari, persi durante l’allenamento è fondamentale, principalmente per il recupero muscolare ed energetico. Inoltre saltare lo snack post allenamento, ti rende sicuramente più affamata e quindi meno capace di controllare ciò metti a tavola.
Doccia fredda: Una doccia fredda aiuta a ridurre le infiammazioni dopo l’allenamento e il recupero muscolare. Il tuo corpo ne trarrà benefici anche per l’allenamento del giorno successivo, in quanto sollevato dall’indolenzimento.
